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大神娱乐官网下载,3个动作就能“毁掉”你的骨头,赶紧改过来

2020-01-09 10:50:02 点击:2277

大神娱乐官网下载,3个动作就能“毁掉”你的骨头,赶紧改过来

大神娱乐官网下载,我是大医生,和我一起学健康,涨姿势~

天气渐凉,更适宜户外活动季节,可是这个时候的身体却发出了报警信号。有一些人因为不恰当的活动,造成了身体器官的损伤。专家提醒有三个动作要注意,不然可能就会造成骨头“废掉”的情况出现。

● 症状1

双眼眩晕,右胳膊无法活动,双下肢行走无力如踩棉花。

● 症状2

膝关节疼痛,长期卧床,导致关节严重变形。

● 症状3

在一次深蹲后无法再站立起身,疼痛遍及全身,每到夜晚无法入睡,只能仰卧,无法侧卧翻身。

导致骨头“废掉”的第一个动作就是一不小心扯到了,出现了肩袖撕裂。

1、肩膀疼痛的误区

肩膀疼痛不一定是五十肩,有可能是肩袖损伤、肩峰下的撞击症、弘二头肌腱炎等疾病。

但是如果把肩袖撕裂当五十肩来治的话,你的肩膀可能就要废掉了!因为肩膀里的肌腱已经是严重磨损的了,如果这时候在受损部位加力,也可能导致已经磨损的肌腱瞬间断裂。

2、真假五十肩症状对比

【五十肩】

肩部起初以阵发性疼痛为主,多数为慢性发作。随着病情发展,疼痛逐渐加剧,并可向颈部以及上肢发散。

肩关节各个方向的活动都受到限制,抬臂上举困难,刷牙、梳头、叉腰等动作完成吃力,整个肩关节僵硬。同时又具有寒冷时疼痛加重,劳累时疼痛加重的规律。

【肩袖撕裂】

疼痛部位相对固定,以肩峰周围为主,有时涉及整个三角肌部。

进而会出现夜间痛,患者畏惧换侧卧位,甚至难以入睡,患肩抬起无力,手无法举过头,当上臂外展到60°~80°时,出现明显疼痛。

许多不当的家务动作都是骨骼的安全隐患,比如家务腰(慢性腰部劳损)。这是由于反复的弯腰动作,导致腰部周围的肌肉、韧带、小关节的一些劳损,形成慢性疼痛,俗称家务腰。

长期的腰肌劳损还容易导致腰间盘突出,椎管狭窄。

【专家提醒】

尽量避免单手提过重物,推购物车的时候直起腰,胳膊用力推出车。

腰痛,通常是以局部的劳损、退变,小关节的增生、紊乱更多见一些。小关节紊乱就是说小关节错位了。

扭伤后不要随意活动;不要自行按摩或热敷处理,以防局部血管扩张,发生渗血、加重水肿;可以选择硬板床,冷敷,稍后侧卧。

小关节位于椎间盘后方,左右各一,与椎间盘形成三角稳定关系,对于腰椎支撑功能具有重要作用。平时在活动中或者是一些不适当的动作有可能导致椎间盘的损伤或者小关节的损伤,比如突然“闪腰”了。

【如何保护小关节,避免闪腰?】

除了按摩以外,中老年人要注意补钙,腰椎的关节也是关节,可以用一些氨基葡萄糖,氨基葡萄糖是软骨基质,对关节退变有延缓的作用。

长期久蹲膝关节会承受一定的压力,在下蹲的过程中会对膝关节形成较大的冲击力。如果此时运动者的身体素质机能较弱、膝关节承受能力较差,就会对膝关节造成一定的损伤。

现在很多人喜欢爬山运动,在登山过程中,需要大量的屈伸膝运动,膝关节要承受全身的重量,加重膝盖的负担。

有数据显示,在下山时,膝盖的软骨面之间承受的压力强度,高达自身体重的3倍多,使得髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧,使关节受到损害。

▲重度骨关节炎,需要关节置换

这些危险动作潜伏在生活中的各个方面:如家务腰、手机颈、鼠标手、背包肩、登山膝等等,但这些均可以通过适量补充钙和氨糖得到缓解。

专家强调不要在骨头被“废掉”后再后悔,应该在关节损伤初期就开始进行修复,那么日常生活中具体该如何保护关节呢?

1、补充钙元素

每日补充600mg钙,配以镁锌锰铜。补充钙、留住钙,让骨骼加倍健康。

2、补充氨基葡萄糖

每日足量补充1500mg氨基葡萄糖,修复润滑软骨,让关节更灵活。

氨基葡萄糖主要存在于虾、蟹等壳中,但氨基葡萄糖通过日常饮食补充比较困难,所以一般主要以膳食补充剂的形式摄入。

▲行动力金标准=每日补充600mg钙+1500mg氨糖

3、补充镁元素

镁是人体重要的微量元素,补充镁对钙的吸收有帮助。

除此之外,也要注意科学的生活方式,坚持合理地锻炼关节。同时也要根据医生建议补充营养素补充剂,来补充日常膳食中缺乏的营养。

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